"Gogetlinks169983"
тренировка фитнес

10 советов, как эффективно похудеть

Постпраздничный период и новый год для многих людей — это время перемен и решений, в том числе связанных с собственной персоной — при этом чаще всего появляется флагманское положение: в новом году я похудею! Оно и понятно, морально нам легче приспособиться к изменениям от чего-то «нового», именно поэтому большинство людей начинают диеты и упражнения с понедельника, с нового месяца и так далее…

По этой причине спортзалы в январе переживают настоящая осада, и люди, полные свежей мотивации, стараются упорствовать в своих решениях и делают все, чтобы на этот раз все получилось. К сожалению, со временем энтузиазм угасает и килограммы перестают падать в нужном темпе, что дополнительно отнимает силы и мотивацию. Так что же стоит помнить и чего придерживаться, приступая к этой (часто не первой) новогодней диете?

1. Определите реалистичную цель.

Подумайте, сколько вы на самом деле хотите сбросить. Если у вас есть больше балласта, от которого нужно избавиться, разбейте свою цель на более мелкие, например, «Я буду терять по 3 кг каждый месяц до весны» — тогда вам будет легче контролировать меньшие успехи, и в то же время цель не будет казаться абстрактной. Помните, что здоровое похудение – это не более 1-1,5 кг потери веса в неделю, т.е. около 4-5 кг в месяц, причем в самом начале потеря веса является самой быстрой.

2. Не отчаивайтесь.

Это связано с последним предложением предыдущего пункта — эффект наступает легче всего вначале, поэтому мы чувствуем мотивацию, когда видим быстрые результаты, но через несколько недель может показаться, что прогресса больше нет — это неправда. Даже если наш обмен веществ замедлился и килограммы падают не так быстро, соблюдение здорового питания также принесет результаты в долгосрочной перспективе.

3. Не навязывайте себе слишком много.

Процесс внутренней трансформации потребует некоторых жертв – вы не сможете тянуться к сладкому, соленому, алкоголю или чему-то еще, что во все времена стояло на вашем пути к стройной фигуре. Однако не стоит обманывать себя, отказываясь от него навсегда. Если есть продукт или блюдо, которое вам нравится и вы с удовольствием его едите – выделите один день в неделю, когда вы сможете без угрызений совести за ним тянуться, но лучше всего, чтобы это был конкретный день, например воскресенье.

4. Здоровое, рациональное питание.

Основа — диета для похудения без здорового питания не имеет смысла. Это факт, похудение – это в первую очередь дефицит калорий, но этот процесс будет протекать гораздо эффективнее и благоприятнее для нашего самочувствия и внешнего вида, если мы обеспечим свой организм нужным количеством витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. , наличие которого гарантирует бесперебойную работу различных процессов в нашем организме. Благодаря этому мы не будем ослаблены и будем выглядеть здоровыми и сияющими. Диета также должна быть вкусной, поэтому мы не должны ограничивать себя только приготовленными или приготовленными на пару блюдами, а не забывать исключать из своего меню высококалорийные и обработанные блюда (кроме плановых приемов пищи раз в неделю). Похудеть нам будет легче,

5. Измените свои привычки.

Похудение не означает определенный период изнурительного питания с последующим возвратом к старым, нездоровым привычкам. Если вы хотите похудеть раз и навсегда, вы должны изменить свое мышление и стиль питания, но не на 180 градусов, а найти правильный компромисс между тем, что полезно для вашего тела, и тем, что вам нравится, помня об умеренности.

6. Физическая активность.

Я не думаю, что вам нужно кого-то убеждать в том, что физическая активность может творить чудеса. Найдите занятие, которое вам нравится и которое вам нравится — бег, езда на велосипеде на работу, йога, танцы или длительные прогулки — что бы вы ни выбрали для себя, самое главное, чтобы вам это нравилось и чтобы вы занимались регулярно, по крайней мере, полдня. час ежедневно. Движение — это не только инъекция эндорфинов и здоровья, но и дополнительная возможность сжигать калории, поэтому, если оно войдет в привычку, положительное влияние на фигуру гарантировано.

7. Пейте много воды.

Старайтесь выпивать несколько стаканов воды в день через определенные промежутки времени. Это особенно важно, так как вода является основным компонентом нашего организма и ее присутствие необходимо для всех процессов в организме. Помните, что ваши потребности в жидкости увеличиваются с увеличением физической активности, поэтому не забывайте восполнять дефицит жидкости после тренировки.

8. Измените свое окружение.

Трудно придерживаться новых решений, когда нас отовсюду искушают. Так что уберите из ближайшего окружения нездоровые закуски (хотя я не призываю вас есть их все сразу), сообщите о своих решениях всем родным и друзьям, у вас будет больше мотивации придерживаться диеты в их компании. Может быть, вы можете уговорить кого-то присоединиться к вам в процессе похудения?

9. Управляйте эффектами.

Если у вас уже есть поставленная цель — также контролируйте эффекты. Через каждую неделю или месяц проводите внутреннюю проверку совести или сравнивайте схемы своего тела — так вы увидите, все ли идет в правильном направлении, и сможете сохранять мотивацию, видя результаты. Однако если результаты вас не устраивают — не срывайтесь, проверьте, возможно, цели поставлены слишком высокие. Это хорошая идея, чтобы вести дневник, чтобы записывать свое меню и то, как вы себя чувствуете.

10. Подходите к делу с позитивным настроем.

Похудение — это не трагедия — помните о хорошем настроении и не ломайтесь из-за мелких неудач. Здоровый образ жизни — это не наказание, а залог прекрасной фигуры и крепкого здоровья, поэтому стоит принять вызов уже сегодня, а главное — с улыбкой на лице 🙂

About the author